您当前的位置: 首页 > 养生

最新翘臀招式摆脱梨形臀最新翘臀招式

2018-08-07 15:07:47

最新消息:相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼——“办公臀”。由于长时间坐在办公室导致身材变形,臀部的脂肪堆积,原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”;穿上衣服没有了原本的曲线美,也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢?不用烦恼了,今天就向你推荐几招有效的翘臀方法,帮你重新恢复完美的曲线,重拾自信。

相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼办公臀。由于长时间坐在办公室导致身材变形,臀部的脂肪堆积,原本完美的翘臀变成了扁扁的梨形臀;穿上衣服没有了原本的曲线美,也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢?不用烦恼了,今天就向你推荐几招有效的翘臀方法抢险工程车
,帮你重新恢复完美的曲线,重拾自信。

第一招:悬空蹲坐

臀部锻炼少不了蹲坐这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

第二招:前弓步

这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。

动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

第三招:反向弓步

做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。

动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。

第四招:侧弓步

侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。

动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开电动设备
,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。

第五招:健身球辅助的抬腿动作

把球大概放在肚子的位置,身体趴在球上,双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。

动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。

第六招:用你的身体搭桥

这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。

动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎(注:我的瑜伽教练也这么说,但我觉得这种情况只存在于想象中),同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。

第七招:侧抬腿

这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群臀中肌和臀小肌,仅需要你把腿抬高。

动作要领:侧卧在地板上,向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立,躯干静止,两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉,可以把腿再抬高点儿。

第八招:狗狗式翘臀

20世纪70年代这个动作被称为消防栓式,它锻炼了臀部的两组肌肉群二手集装箱价格

动作要领:膝盖与胯同宽,双手按住地面,双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬),保持背部的自然状态,不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖,胯部摆动将腿送出躯干外。

除了这七招能帮助你练就翘臀外,我们再来看一下练习翘臀时,我们在饮食上又该注意些什么呢?

一、多吃蔬菜水果

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。 玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

二、多吃鱼类

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

三、多喝水

水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

四、减少动物性脂肪的摄取

食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂。

本文出齐鲁晚报【站声明:转载本文仅以信息传播为目的,不代表本站认同其观点和立场,或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接及连带。】

推荐阅读
  • 红腐焖羊排
    红腐焖羊排

    主料:羊排辅料:甘蔗(玉米也可)、姜 、蒜、香叶、八角、桂皮调料:盐、味精、白糖、酱油、红腐乳、芝麻酱...[详细]

  • 咸肉蒸豆腐皮包
    咸肉蒸豆腐皮包

    1.准备好的猪肉泥2.加入料酒、盐、鲍汁、姜汁、白胡椒粉、鸡粉拌匀3.分次加入适量葱姜水,每次加入都要拌至完...[详细]

  • 豆豉蒸鸡翅
    豆豉蒸鸡翅

    用料鸡翅中8个 葱2根姜少许蒜1瓣干豆豉1汤匙生抽1汤匙老抽几滴料酒少许蚝油1/3匙盐适量油适量豆豉蒸鸡翅的做法...[详细]

  • 鸭肉清热补血夏季养生进补还是吃些鸭肉
    鸭肉清热补血夏季养生进补还是吃些鸭肉

    夏季天气干燥,人们容易上火,所以在这时候,就需要在饮食上做一些调理。夏季预防上火,可以适量喝一些鸭汤...[详细]

  • 圣诞节精致可爱小点心杯子蛋糕
    圣诞节精致可爱小点心杯子蛋糕

    “蛋糕店里的杯子蛋糕千千万,可是小编就是唯独爱自己在家做的这款杯子蛋糕。接下来说一说草莓杯子蛋糕的制...[详细]

  • 油面筋菠菜汤
    油面筋菠菜汤

    1.香菇泡发,荸荠削皮,肉馅用上述调料入味。2.用香菇水慢慢加入肉馅中,顺时针搅动上劲(肉馅可以一次多调些,...[详细]

图文聚焦