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我的手臂原来很细的现在可能做的家务活太多

发布时间:2019-12-05 07:56:43 编辑:笔名

我的手臂原来很细的,现在可能做的家务活太多,手臂长出肌肉而且

[大师]纤瘦的臂

一、徒手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显着,容易操作,不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

1.双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

2.两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

3.身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

4.重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直,掌心向下;

2.手臂以顺时针方向转圈50下;

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1.两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

2.两手从头顶慢慢落至胸前;

3.两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

4.重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1.两腿站立,两手握紧哑铃;

2.将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。  注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

三、入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

1.坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

2.将浴盐涂抹在手臂上;

3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4.再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

美臂十招

日常生活中手臂是活动多的部位,但其运动的方向大多为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性,更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动,即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(次)

2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(次).

3.使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起。(左右各次,共进行5次)

4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂,使之匀称。(次)

5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(次)这组动作()属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细,想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你强化双臂,毕竟骨感美的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械,并增加练习次数。

6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉,令其结实有质感。(次)

7.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)

8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(次)

9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(次)

10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。(次)动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。

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