资阳信息港
健康
当前位置:首页 > 健康

中老年補鈣適合中老年補鈣的方法

发布时间:2019-05-03 11:07:07 编辑:笔名

人上了歲數,不少中老年人患上了骨質疏松,骨質疏松是一種常見的疾病,主要是由于身體里的鈣元素流失,所以中老年人要及時補鈣,那末,中老年補鈣的方法有哪些呢中老年怎樣補鈣呢下面,跟著到文章中看看,中老年如何補鈣吧!

人到了老年就要开始特别注意身体所缺少的营养元素,其中缺少的就是钙物质。老年人补钙是需要特别精细的,今天就来为大家推荐几种可以帮助老年人补钙的食品,一起来了解就来吧。

老年人补钙吃什么好

牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,增进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应当作为平常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

在此推荐一款合适中老年补钙的产品,纽斯康倍爱牌VD钙软胶囊,既能帮助我们补充人体所需要的钙元素,还能帮我们补充维生素D元素,是一款非常好的养生保健品,非常值得购买哦。点击进入养生商城购买纽斯康倍爱牌VD钙软胶囊,原价88元,现在只要49元!

豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

同时,还要注意的是老年人补钙有很多认知误区是不得不避免的哦。

老年人补钙的误区

补钙能治好骨质疏松。许多老年人错误地以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。

女性在绝经以后5—10年,男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右到达一生中所获得的骨量,称为峰值骨量。

此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

治骨质疏松不辨病因。骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,医治手段不一样,千万不能不加辨别,一律补钙,否则会出现并发症。

钙补得越多越好。许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄取800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引发并发症,危害老人健康。

老年人补钙的技巧

1、自制“高钙醋”

在煮骨头汤或是炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。可自制“高钙醋”,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时,就可使用这种高钙醋。

2、善用乳制品入菜

很多人都会乳糖不耐受,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,炖牛肉时,加鲜牛奶可以增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。还可以服用纽斯康倍爱牌VD钙软胶囊,补充维生素D,是一款非常适合中老年补钙的产品,中老年朋友们,无妨试试哦。

3、吃零食也可以补充钙

豆类及种子食品也能提供丰富的钙质,像黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食,不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小鱼及海藻

以长寿著称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们常常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙,小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。

老人冬季补钙要慎重

“一杯牛奶强壮一个民族”,这里面的道理几乎人人都懂。可对老人来说,只通过喝牛奶补钙是远远不够的,钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而,现在钙剂种类这么多,要怎样选择却是个难事。

老人几乎人人要补钙

老年期是人体对钙需求量较高的时期,它不但关系到骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用,一般老年人都需要补。40岁以后的女性,和出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要斟酌是否有补钙的需要。

对骨质疏松的高危人群,如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后,特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;另外甲亢患者要到医院进行骨密度等检查,并根据医嘱合理治疗。

选钙剂要看三大指标

老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。

饮食方面,中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食品为主,且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋),再加上很多老年人有过量饮茶的习惯,很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多,影响钙的吸收。因此,老年人首先要改变饮食结构,多吃富钙食品,包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品,含钙丰富,且易吸收,同时,还可以服用纽斯康倍爱牌VD钙软胶囊,特别适合老年人。

适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型,其含钙量各不相同,分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中,乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好,相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果。

钙剂组成方面,要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3,因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外,还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低。

中老年人怎么补钙才正确

1.适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺少维生素D,钙的吸收只有10%。

2.磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必定导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁,它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需要格外注意。

4.食物少盐,有利钙的吸收,钠摄取量高时,人体就会减少对钙的吸收。

5.食品中的植酸、草酸影响钙的吸收,像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过量,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

结语:老年人的健康是每一个做儿女的心愿,子女们要多多关心父母的健康,以上是总结的有关中老年补钙的方法以及补钙的食品,相信不少老年朋友们已在试着补钙了,希望的推荐能够帮助到老年朋友们,祝你们晚年身体健康!

人上了岁数,不少中老年人患上了骨质疏松,骨质疏松是一种常见的疾病,主要是因为身体里的钙元素流失,所以中老年人要及时补钙,那么,中老年补钙的方法有哪些呢中老年怎样补钙呢下面,跟着到文章中看看,中老年如何补钙吧!

人到了老年就要开始特别注意身体所缺乏的营养元素,其中缺乏的就是钙物质。老年人补钙是需要特别精细的,今天就来为大家推荐几种可以帮助老年人补钙的食品,一起来了解就来吧。

老年人补钙吃什么好

牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

在此推荐一款合适中老年补钙的产品,纽斯康倍爱牌VD钙软胶囊,既能帮助我们补充人体所需要的钙元素,还能帮我们补充维生素D元素,是一款非常好的养生保健品,非常值得购买哦。点击进入养生商城购买纽斯康倍爱牌VD钙软胶囊,原价88元,现在只要49元!

豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够下降血脂,预防动脉硬化。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食品时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

同时,还要注意的是老年人补钙有很多认知误区是不得不避免的哦。

老年人补钙的误区

补钙能治好骨质疏松。许多老年人毛病地以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。

女性在绝经以后5—10年,男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右到达一生中所获得的骨量,称为峰值骨量。

此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头结实,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

治骨质疏松不辨病因。骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一概补钙,否则会出现并发症。

钙补得越多越好。许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,构成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄取800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。

老年人补钙的技巧

1、自制“高钙醋”

在煮骨头汤或是炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。可自制“高钙醋”,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时,就可使用这种高钙醋。

2、善用乳制品入菜

很多人都会乳糖不耐受,无妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,炖牛肉时,加鲜牛奶可以增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。还可以服用纽斯康倍爱牌VD钙软胶囊,补充维生素D,是一款非常适合中老年补钙的产品,中老年朋友们,不妨试试哦。

3、吃零食也可以补充钙

豆类及种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食,不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小鱼及海藻

以长寿著称的日本人不常常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们经常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙,小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。

老人冬季补钙要慎重

“一杯牛奶强壮一个民族”,这里面的道理几近人人都懂。可对老人来讲,只通过喝牛奶补钙是远远不够的,钙剂应该在老年人的生活中唱主角。但是,现在钙剂种类这么多,要怎么选择却是个难事。

老人几乎人人要补钙

老年期是人体对钙需求量较高的时期,它不仅关系到骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用,一般老年人都需要补。40岁以后的女性,以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。

对骨质疏松的高危人群,如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后,特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长时间过量高强度运动或运动量严重不足的老人;另外甲亢患者要到医院进行骨密度等检查,并根据医嘱合理治疗。

选钙剂要看三大指标

老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。

饮食方面,中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主,且食品中草酸偏多(比如菠菜和笋),再加上很多老年人有过量饮茶的习惯,很容易致使鞣酸、咖啡因摄取过多,影响钙的吸收。因此,老年人首先要改变饮食结构,多吃富钙食品,包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品,含钙丰富,且易吸收,同时,还可以服用纽斯康倍爱牌VD钙软胶囊,特别适合老年人。

适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型,其含钙量各不相同,分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中,乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好,相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确切效果。

钙剂组成方面,要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3,因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外,还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低。

中老年人怎么补钙才正确

1.适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

2.磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食品和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁,它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需要格外注意。

4.食物少盐,有利钙的吸收,钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收,像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不容易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

结语:老年人的健康是每个做儿女的心愿,子女们要多多关心父母的健康,以上是总结的有关中老年补钙的方法以及补钙的食物,相信不少老年朋友们已经在试着补钙了,希望的推荐能够帮助到老年朋友们,祝你们晚年身体健康!

宁夏癫痫病医院
脑外伤后癫痫如何治疗
宁夏癫痫病医院